En los últimos años, la práctica de la meditación ha ganado muchos adeptos en todo el mundo. Entre sus múltiples beneficios, reduce el stress y la ansiedad, mejora el  estado de ánimo, el sistema inmunológico y el funcionamiento general de los órganos.
¿Cómo meditar? Aquí te ofrecemos una serie de pasos:

• Debes intentar realizarla todos los días, preferentemente a la misma hora y antes de las comidas.  Por lo general, se recomienda  hacerlo en las mañanas, antes de empezar tus actividades. Puedes empezar practicándola por cinco o diez minutos al día. Si así lo deseas, puedes repetirla en la noche, para dormir mejor.

• Asegúrate de estar en un ambiente tranquilo, que tú creas conveniente para la práctica, bien aireado y sin distracciones. Si puedes contar con un ambiente natural, donde predominen plantas y flores, mucho mejor. Si no es posible, lo importante es que estés cómodo en él.

• Siéntate en una silla en una posición cómoda, con la espalda recta. Puedes sentarte sobre cojines, si así lo quieres: lo importante es que estés lo suficientemente confortable como para mantener esa posición por un rato sin incomodidades que te desconcentren. Procura usar ropa que no apriete y estar descalzo.

• Meditar es alejar los pensamientos de la mente. Respira profunda y lentamente, a un ritmo regular. Inhala, contén el aire, exhala. Relaja tu cuerpo de a pocos, los músculos de tu rostro, de tus brazos, tu cuerpo entero.

•  Puedes intentar meditar de diversas maneras. Un ejemplo es prender una vela y fijarte en su llama, o fijar la vista en un objeto. Si eres una persona auditiva, quizá concentrarte en el tic-tac de un reloj, o en el sonido de tu propia respiración. También puedes recurrir a un mantra, es decir, la repetición de una palabra. Si algún pensamiento se interpone, no lo dejes pasar.